Tag 17 – H.I.I.T. IV
Tag 17
H.I.I.T. IV
Dauer: 20 min Advanced - Expert
Inchworm
SÄTZE: 3
- Stelle Dich aufrecht hin.
- Lasse Deine Beine gestreckt, während du den Oberkörper rund machst und Dich nach unten abrollst.
- Bringe Deine Hände zum Boden und krabble so weit Du kannst mit den Händen nach vorne.
- Spanne Deinen Po und Deinen Bauch an und halte die Spannung kurz in der vordersten Position.
- Krabble wieder zurück in die Ausgangsposition und versuche die Beine durchgehend gestreckt zu halten.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 20 SEK.
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Tuck Jumps
SÄTZE: 3
- Starte im aufrechten Stand.
- Gehe in die Kniebeuge, hole Schwung und springe explosiv nach oben.
- Zieh dabei Deine Knie so weit wie möglich nach oben, mindestens auf Hüfthohe.
- Lande sanft und gehe direkt in die tiefe Kniebeuge für den nächsten Sprung.
DAUER: 45 SEK. I PAUSE: 15 SEK.
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Monk Push up
SÄTZE: 3
- Starte in einer Liegestützposition.
- Schiebe nun den Po nach oben, so dass Deine Stirn nach unten zeigt.
- Senke den Oberkörper ab und schiebe die Nase so lange Du kannst knapp über dem Boden nach vorne.
- Richte Dein Brustbein auf, drücke die Arme durch und bringe Deine Hüfte nach unten.
- Komme nun auf gleichem Weg zurück, wie Du nach vorne gekommen bist.
DAUER: 45 SEK. I PAUSE: 15 SEK.
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Ice Skater
SÄTZE: 3
- Stelle Dich auf Dein rechtes Bein und beuge das Knie.
- Hole nun mit den Armen etwas Schwung und mache einen großen Sprung nach links.
- Lande sanft und tief auf dem linken Bein, das rechte Bein bleibt angewinkelt, der rechte Arm tippt den Boden an.
- Hole Schwung und springe nach rechts.
DAUER: 45 SEK. I PAUSE: 15 SEK.
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Froggers
SÄTZE: 3
- Starte in einer Liegestützposition.
- Springe nun mit beiden Beinen nach vorne in eine tiefe Kniebeuge, die Füße stehen rechts und links von Deinen Händen.
- Hebe die Arme an, richte Dein Brustbein auf und strecke die Arme neben Deine Ohren.
- Nimm die Hände wieder auf den Boden und springe zurück in die Ausgangsposition.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.
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Side Plank Touch
SÄTZE: 3
- Starte in einem seitlichen Stütz.
- Deine Stützhand steht unter Deiner Schulter, Dein oberes Bein ist aufgestellt.
- Dein oberer Arm ist ausgestreckt neben Deinem Ohr und Dein Po angespannt.
- Bringe nun Deinen oberen Arm und Dein unteres Bein gestreckt vor dem Körper zusammen und komme langsam in die Ausgangsposition zurück.
DAUER: 45 SEK. I PAUSE: 15 SEK.
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