Tag 21

Mobility V

Dauer: 20 min Intensity: Rookie - Advanced

1. Frontal Stretch

SÄTZE: 3

  • Stelle Dich hüftbreit hin.
  • Bringe nun Deine Arme hinter Deinen Kopf und mache gleichzeitig einen kleinen Schritt nach hinten.
  • Schiebe Deine Hüfte nach vorne und lehne Dich so weit du kannst mit dem Oberkörper nach hinten.
  • Komme wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung im Wechsel.

DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.

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2. Shoulder Internal Rotation

SÄTZE: 3

  • Beuge Deinen Arm und drücke den Handrücken an den unteren Rücken.
  • Ziehe nun Deinen Ellenbogen so weit Du kannst nach vorne, während Du den Handrücken an den Rücken drückst.
  • Halte die Position für einige Sekunden und löse die Spannung dann.

DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.

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3. Cow Face Pose

SÄTZE: 3

  • Strecke Deine Arme links und rechts auf Schulterhöhe aus.
  • Bringe nun Deine Hände hinter dem Körper zusammen.
  • Versuche die Hände hinter Deinem Rücken zusammenzuführen.

DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.

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4. 90/90 Stretch

SÄTZE: 3

  • Setze Dich hin und bringe Dein rechtes Bein im 90 Grad Winkel vor Deinen Körper.
  • Das andere Bein legst Du im 90 Grad Winkel hinter Deinen Körper ab.
  • Nun lehnst Du Dich mit dem Oberkörper so weit Du kannst nach vorn.
  • Um die Dehnung zu variieren und zu intensivieren kannst du den Oberkörper einmal Richtung Knie und einmal Richtung Fuß ablegen.

DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.

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5. Trapezius Stretch

SÄTZE: 3

  • Starte auf allen Vieren.
  • Bringe nun Deinen rechten Arm unter dem Körper nach links, während Deine Handfläche nach oben zeigt.
  • Drücke Deine Schulter auf den Boden und Deinen Oberkörper mit der linken Hand weiter in die Rotation.
  • Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite.

1 2 DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.

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