Tag 21 – MOBILITY V
Tag 21
MOBILITY V
Dauer: 20 min Intensity: Rookie - Advanced
1. Frontal Stretch
SÄTZE: 3
- Stelle Dich hüftbreit hin.
- Bringe nun Deine Arme hinter Deinen Kopf und mache gleichzeitig einen kleinen Schritt nach hinten.
- Schiebe Deine Hüfte nach vorne und lehne Dich so weit du kannst mit dem Oberkörper nach hinten.
- Komme wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung im Wechsel.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.
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2. Shoulder Internal Rotation
SÄTZE: 3
- Beuge Deinen Arm und drücke den Handrücken an den unteren Rücken.
- Ziehe nun Deinen Ellenbogen so weit Du kannst nach vorne, während Du den Handrücken an den Rücken drückst.
- Halte die Position für einige Sekunden und löse die Spannung dann.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.
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3. Cow Face Pose
SÄTZE: 3
- Strecke Deine Arme links und rechts auf Schulterhöhe aus.
- Bringe nun Deine Hände hinter dem Körper zusammen.
- Versuche die Hände hinter Deinem Rücken zusammenzuführen.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.
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4. 90/90 Stretch
SÄTZE: 3
- Setze Dich hin und bringe Dein rechtes Bein im 90 Grad Winkel vor Deinen Körper.
- Das andere Bein legst Du im 90 Grad Winkel hinter Deinen Körper ab.
- Nun lehnst Du Dich mit dem Oberkörper so weit Du kannst nach vorn.
- Um die Dehnung zu variieren und zu intensivieren kannst du den Oberkörper einmal Richtung Knie und einmal Richtung Fuß ablegen.
DAUER: 60 SEK. I PAUSE: 30 SEK.
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5. Trapezius Stretch
SÄTZE: 3
- Starte auf allen Vieren.
- Bringe nun Deinen rechten Arm unter dem Körper nach links, während Deine Handfläche nach oben zeigt.
- Drücke Deine Schulter auf den Boden und Deinen Oberkörper mit der linken Hand weiter in die Rotation.
- Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite.
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